jak trenować

Trenować można czemu by nie, jak na efekty się przenosi to nie wiem, nie znam takich osób co chorują.

Witam, Ćwicze przez 11 miesięcy i do tej pory moja wiedza bazowała na tym co mówili trenerzy na siłowni no i jak zacząłem się tym interesować bardziej to okazało się że mój plan treningowy pokazany przez trenera był słabiutki i zbyt przepakowany ćwiczeniami. Postanowiłem więc jako i że do tej pory ćwiczyłem bez diety to postanowiłem zmienić także [...]

Mam jedno pytanie, jaki sens ma wykonywanie treningu split skoro przecież w nim wykonywuje się trening na partie mięśniową raz w tygodniu a jak wiadomo najbardziej optymalnie jest trenować co 2 dni daną partie bo zachodzi proces superkompensacji a przy regeneracji 7 dniowej ten proces już zanika. Bo skoro proces superkompensacji nie działa w [...]

[...] i zwinność, z siłą pewnie gorzej. Słyszałem opinię, że przed budową masy najpierw należy zredukować zalegający tłuszcz. Zastanawiam się więc czy w ogóle jest różnica jaką ścieżkę sobie obiorę - 1.tradycyjny crossfit, 2. crossfit z elementami siłowymi, 3. crosfit z wykorzystaniem kettlebals. Jak liczyłem gdzieś w internecie, to moje [...]

[...] cwiczenia w domu z wlasnym cialem. Moje pytanie brzmi czy trenowanie pon-sr-pt ogolnorozwojowe zacznajac od: 1. pompki 2. podciaganie na drazku 3. abs2 4. skakanka Mialo by jakis sens robic wszystko na raz czy rozdzielic na wiecej dni? Nie chodzi mi w tym treningu zeby byc bykiem tylko zeby poprawic swoj stan zdrowia jak i kondycje i zrzucic [...]

Mam 15 lat i od 4 miesięcy trzy razy w tygodniu robię trening ogólny, głównie na nogi. Jest to jakiś trening koszykarski ( Super Dunks chyba, czy jakoś tak) + kilka dodanych przeze mnie ćwiczeń na ręce i brzuch. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń według planu. Jedynym problemem jest to, że mimo wzrostu moźliwości (na początku nawet nie marzyłem [...]

Trenuję systemem FBW same ćwiczenia złożone, zero jakiejkolwiek izolacji. I mam pytanie czy można trenować 2xtydzień fbw i w piątek wrzucić trening z typowymi izolacjami jak np. łapy, wzosy bokiem itd. żeby bardziej pobudzić też pozostałe partie do wzrostu i dać troszkę odpocząć reszcie? Jest w tym jakiś sens czy lepiej jechać 3xfbw?

Jak to jest z tym upadkiem mięśniowym czy trzeba go osiągać na każdy treningu w we wszystkich seriach czy jest to konieczny warunek treningowy , do rozwoju masy mięśniowej. I jeszcze jedno czy upadek czy też załamanie mięśniowe jest bardziej preferowane w ćwiczeniach izolowanych czy złożonych , pytam ponieważ gdy kończę serię bez upadku to czuję [...]

[...] z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i [...]

Powiedzcie mi jeszcze jak mogę rozplanować swój trening, bo mam tylko możliwość na AZS na uczelni trenować i to od poniedziałku do czwartku. Czytałem, że powinny być min. 3 treningi ( fbw) w tygodniu, ale po każdym musi być dzień przerwy. Bo do tej pory ćwiczyłem po prostu w poniedziałek fbw, wtorek wioślarz 30min, środa fbw, czwartek wioślarz 30 [...]

Tutaj trzeba sprawdzić na sobie. Ja osobiście lubię trenować triceps z barkami, ale na przykład z klatką już nie bo czuję jak bym tylko go pompował krwią, natomiast w innych dniach mam lepsze czucie mięśniowe. Ale są też zwolennicy trenowania tricepsa po klatce bo po wielostawowych ćwiczeniach na klatkę jest dobrze rozgrzany. Tutaj zdania są [...]

No przypuszczam,że takie uszkodzenia nawet jak były podczas porodzie mogą mieć jakiś negatywny wpływ na to wszystko co z barkami się dzieje w późniejszym okresie, jednak czasu trochę upłynęł od tego wydarzenia. Osoby ćwiczące siłowo muszą dbać o swoje barki i trenować je rozsądnie. Nie tylko siłowo ale też prozdrowotnie i wykonywać takie [...]

Ten trening będzie w porządku jak najbardziej możesz na nim trenować. Drążek jest jednym z najlepszych z najlepszych ćwiczeń na grzbiet więc warto go stosować, ale jeśli nie masz do niego dostępu to też nie przeskoczysz ograniczeń sprzętowych. Co do sprzętu to musisz się spieszyć z kupnem bo momentalnie zapasy u sprzedawców topnieją bo jest teraz [...]

Wszystko zależy od tego jakie masz odczucia po tym treningu bez ćwiczeń na ramiona i z nimi. Początkujący nie zawsze musi trenować ramiona od samego początku bo dość mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych i niejednokrotnie właśnie w tych ćwiczeniach ograniczają później progres bo małe partie jak biceps czy triceps padają wcześniej mimo, że [...]

To zależy jak będziesz wyrabiał z regeneracją. Możesz trenować co drugi dzień, a możesz to rozłożyć w skali tygodnia np poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne, piątek trening, sobota niedziela wolne. To taki przykład bo wiadomo, że sposobów rozłożenia treningów jest cała masa. Ja bym leciał na planie jakieś 4-6 tygodni, [...]

[...] mięśnia nie widać - i przez to sylwetka wygląda SMUTNO - ale tłuszczu też nie widać. Generalnie w kierunku skinny fata idziesz.. Przemyślałabym odzywianie - jeść tak czysto jak się da, w okolicach 0 i naprawdę zacząć na serio trenować - aeroby bym odpuściła zupełnie (spacer, ewent. dla kondycji 15 min po treningu siłowym). Jakiś kawałek trudnej [...]

Szajba wyzwanie dla siebie samego. Zwykle jak poprzeczka jest wysoko to jest też większa motywacja żeby się przygotować. Łatwe rzeczy czasem bagatelizujemy. Strat nie jest jutro, jest czas, jeśli Brann potraktuje to poważnie to poćwiczyć w odpowiednich warunkach. Czytałeś książkę "Najlepszy"? Tam bohater też zaczynał od startów ponad swoje [...]

[...] miarę przyzwoicie rozwinięty biceps( w stosunku i proporcji do innych mięśni)ma każdy - nawet początkujący. Więc ten mięsień najłatwiej skutecznie zacząć trenować. Podobnie jak mięśnie ud. To chyba mięśnie dość często używane na codzien- Dlaego są lepiej "na dzień"dobry wykształcone od innych. Nie wiem czy tak jest : to moje dywagacje. Mi się [...]

Aha, zanim mi ktoś zarzuci, że 531, to na siłę, dla trójboistów...Otóż nie. Można znaleźć w sieci 531 czy Beyond 531, i warto zapoznać się z filozofią, jaka legła u podstaw tego systemu. Autor już siadał 1000 funtów, tyle że, jak sam pisał, oprócz przysiadu, ciągów i wyciskanie niewiele mógł. no i powstał 531. Integralną częścią tego systemu jest [...]

Masz trenować ciężko na miarę swoich możliwości. Z utratą glikogenu traci się też siły do dłuższych treningów i słabnie się z serii na serię ale tak jak kabo9 napisał nie traci się mięśni (przynajmniej nie tyle jak się potocznie sądzi).